Zes tips om je zo goed mogelijk voor te bereiden op je bergwandelingen

Foto: Brenta Dolomiti

Als je overweegt de bergen in te gaan is het zaak om jezelf zo goed mogelijk voor te bereiden. Ook al ben je in Nederland een ervaren wandelaar, dan kun je jezelf goed tegenkomen op een berghelling. Om te beginnen moet je in de bergen leren om je krachten te verdelen over je geplande afstand. Dus dat je rustig van start gaat en niet in de eerste uren al je kruit verschiet. Daarnaast moet je je realiseren dat je tijdens het stijgen en dalen je beenspieren anders gebruikt dan je gewend bent op de vlakke Nederlandse wandelpaden. Hoe je je in eigen land voor een geslaagde bergwandelvakantie kunt voorbereiden vind je hieronder. Iedereen heeft zijn eigen sterke en zwakkere punten. Werk dus vooral aan je zwakkere punten.

VERSTERK JE KNIEËN | Je knieën spelen een belangrijke rol bij je stabiliteit en mobiliteit op oneffen terrein. Je kunt door thuis dagelijks een paar simpele oefeningen te doen de spiergroepen trainen die invloed hebben op je kniegewrichten. Hier heb je vooral plezier van tijdens het afdalen. Bekijk de knieoefeningen op NKBV

VERSTERK JE RUGSPIEREN | Rugklachten komen veel voor doordat we veel zitten tijdens het werk. Als ook bij jou je rug een zwakke plek is kun je dat makkelijk verhelpen door dagelijks een paar oefeningen te doen. Doe dat niet te fanatiek, want de oefeningen moet je opbouwen en mogen geen pijn doen. Bekijk de rugoefeningen op NKBV

VERSTERK JE ENKELS | Enkelstabiliteit is erg belangrijk tijdens je bergwandelingen. Om een verzwikte enkel te voorkomen kun je je enkelstabiliteit verbeteren door een paar specifieke oefeningen meerdere keren per dag te doen. Bekijk de enkeloefeningen op NKBV

VERSTERK JE KUITSPIEREN | Je kuiten spelen een belangrijke rol in je stabiliteit en om b.v. in balans te blijven met rugzak in oneffen terrein. Ze zorgen er mede voor dat je gedurende langere tijd achtereen een goede lichaamshouding kunt volhouden, waardoor je tevens minder kans hebt op blessures. Bekijk de kuitoefeningen op NKBV

VERSTERK JE HEUPEN | Ook je heupen spelen een rol om zelfverzekerd te genieten tijdens je bergwandelingen. Door je bil-, heup- en rugspieren te trainen neemt ook weer je stabiliteit toe onderweg. Zo heb je minder kans op rugklachten en kun je andere blessures voorkomen. Bekijk de heupoefeningen op NKBV

VERSTERK JE CONDITIE | Naast deze specifieke oefeningen is het verstandig om 2 à 3 weken voor vertrek extra aan je algemene conditie te werken. Ook daar heeft de NKBV een paar mooie schema’s voor. Afhankelijk van je huidige basisconditie kun je kijken welke voor jou het meest geschikt is. Bedenk dat hoe beter je getraind bent, hoe fijner je kunt genieten van je avonturen in de bergen. Bekijk de conditieschema’s op NKBV

Bekijk ook de overzichtspagina ‘Fit de bergen in‘ van de NKBV

GOED VOORBEREID DE BERGEN IN

or

Log in met je gegevens

Wachtwoord vergeten?